食品・サプリメント

ダイエット?筋トレ?効果UP目指すならHMB!

みなさんこんにちは

ミナミです。

現在僕は夏までにイケメンボディを目指して

筋トレをしています。

筋トレを始めて思ったことが

栄養補給の大切さです。

しっかりと栄養補給することで
トレーニングの効果が最大限身体に現れます

その中で僕が1番重宝しているのが

HMBです!

HMBはサプリメントで摂取していますが

プロテインよりも重要なのではと思ってます。

そこで今回は筋トレをしている人はもちろん
ダイエット中の女性にもオススメである
HMBの機能と共に商品をご紹介します!

注意!

HMBに限らずプロテインなども効果を発揮するためには筋力トレーニングやダイエットのためのエクササイズをしっかりやっていることが前提です。摂取するだけでは効果は薄いです。


  • HMBとは
  • HMBは筋トレにもダイエットにも効果抜群!
  • オススメの商品と摂取の仕方は?

の順に説明していきます!


HMBとは

HMBとは、筋トレ時のタンパク質の合成を促進する必須アミノ酸のロイシンを筋肉が代謝して生まれるもののことです。

よくわからないですよね?

ロイシンというのは
必須アミノ酸なので必ず摂取しなければなりません。

ロイシンは筋肉をつけたりや筋肉を保つ役割をしています。

このロイシンが体内で変化をしてHMBになるのですが

摂取するのがとても難しいんです。

一日3g(3000mg)が摂取量の目安なのですが

これはプロテイン15杯分にあたります。

そんなに飲むのは無理ですよね?笑

サプリメントでなければ摂取は難しいです。

多くの人は摂取の難しさからHMBが足りていません。

つまり1日の摂取量をしっかり摂れば身体は確実に変わります

HMBの効果は次に説明します。

HMBは筋トレにもダイエットにも効果抜群!

Pexels / Pixabay

HMBの効果しては

  • 筋肥大
  • 筋力低下の防止

の効果があります

筋肉肥大

HMB はロイシンの体内における代謝産物であり、筋肉におけるたんぱく質合成を誘導する重要な働きをすると想定されています。

HMBだけを飲めば筋肉がつくというのは誤解です!

ですが筋トレで消耗した身体に食事などで摂取したタンパク質をスムーズに身体に受け渡してくれます。

それが筋肥大に繋がっているんですね。

筋力低下の防止

筋トレなどの運動後は筋肉の分解が起きてしまいます。

なのでしっかりと栄養を撮らないと筋肉は傷ついたままで
最悪の場合低下していってしまいます。

ですがHMBには筋肉分解を抑制する効果があります。

HMBによる「筋肉分解の抑制効果」は、多くのHMBの研究で明らかになっています。

筋トレを始めたばかりの方は筋肉分解が起きやすいです。

そのためトレーニングの効果を最大限発揮するためにもHMBを摂取しましょう。

また
筋トレにもダイエットにも代謝が大きく関わってきます。

筋肉の量が多ければ代謝が上がって痩せやすくなります。

ダイエット目的の方もHMBを飲んで筋肉分解を防いで筋肉の量を落とさず脂肪だけを落とせればリバウンドしにくい身体になれます。


摂取の仕方とオススメは?

摂取の仕方

摂取のタイミングは

基本はいつでもいいのですが

必要量の30000mgを僕は

朝・昼・晩

と分けて飲んでます!

たまに朝・晩だけのこともありますが笑

筋トレ1時間前に飲むとパフォーマンスが上がると聞きますが

僕のように筋トレを始めて3ヶ月未満の人や

ダイエット目的でエクササイズをやっている人は

そちらの効果は現れてるのかわからないと思いますので

まとめて飲むのではなく

間隔を空けて飲むことを意識しましょう

加えて

筋肉をつけて筋肥大させたいと思っている人やダイエット中の方でも

プロテインとの併用がおススメです!!

筋肉を作る・筋肉を保つことにはタンパク質は欠かせません。

プロテインでタンパク質を充分に摂取して

HMBを飲めば

よりトレーニングの効果が出ます。

イメージとしては

HMBを飲まない場合
トレーニングで損傷した筋肉が分解されていってしまうためトレーニングの効果が下がる。

HMBを飲む場合
トレーニングをしても筋肉が分解されにくく体の筋肉を保つことができるためトレーニングの効果が上がる

というイメージですかね。

HMBのオススメは?

オススメは

僕も購入しているこちらです。


アスリートも使用しているものだそうで

コストパフォーマンスもいいです。

1粒につき1000mgのHMBが含まれています。

3000mg飲もうと思っても

3粒だけ!

朝昼晩1粒だけでいい!

安い!

僕的にはこれ以外ありえません。

HMBは結構値段も高いのでこちらの購入をオススメします。

アメリカの製品ですので

安全とか大丈夫なの?

と思われるかもしれませんが

ご安心を!

アメリカのサプリメントやプロテインは商品化するための基準が世界一厳しいと言われています。

つまり

安全&品質どちらをとってもアメリカのもののがむしろ良いのです。

僕はプロテインもアメリカの同じ会社のものです。


一応他の商品も紹介しておくと


これらもいい商品だとは思います。


いかがでしたか?

HMBを飲んで

夏までに完璧な身体に仕上げられるよに一緒に頑張りましょう!