筋トレ

プロテインは筋トレに必須!効果とオススメのプロテインを紹介します!

みなさんこんにちは

ミナミです。

トレーニングに励んでいるみなさん。

突然ですがみなさんはプロテインを飲んでいますか

「飲んでも効果なんてないでしょ?」

「栄養を取るなら食事だけで充分」

「値段も高いからお金がもったいない」

そんな風に考えられてプロテインを飲んでいない方もいると思います。

今回はそんな方々に向けてプロテインの重要性とその効果についてお話しします!

  • プロテインとは?どうしてトレーニングには必要なの?
  • プロテインの栄養素は?飲むタイミングや栄養素は?
  • ダイエットにもプロテインは必須なのか
  • オススメのプロテイン
  • まとめ

の順にお話ししていきます!

僕のトレーニング状況についてはこちら

プロテインとは?どうしてトレーニングには必要なの?効果はあるの?

プロテインとは主にタンパク質が多く含まれている飲み物(食べ物)です

このタンパク質とは筋肉作りには欠かせない栄養素です!

プロテインというと飲めば筋肉がつくものだとお考えかもしれませんが

そうではありません。

筋肉が作られる(大きくなる)メカニズムは

  1. トレーニングや強度の高い運動(辛い運動)をする
  2. 筋肉がダメージを受ける(筋繊維が傷つく)
  3. 超回復といって栄養素(主にタンパク質)を使って筋肉を修復する

③の筋肉が修復するタイミングで筋肉は大きくなり強くなります!

この際にタンパク質をはじめとする栄養素をしっかり補給しておかないと

筋肉に栄養がいかず筋肉を作ることができません。

そのためプロテインを飲まなければトレーニングの効果が半減してしまいます!

僕と同じように筋肉をつけるためにトレーニングをしている人は必ずプロテインを飲みましょう!

マッチョの方は必ず飲んでいますよ!

効果は抜群です!

プロテインの栄養素は?

プロテインには先程説明したように

タンパク質が豊富に含まれています。

食品でいうと肉や魚に多く含まれている栄養素ですね。

このタンパク質ですが

筋肉はもちろん

骨や関節、内臓や血管、皮膚や毛髪、血液、ホルモンの一部など

全身を作っている物質はすべてタンパク質からできています

筋肉だけでなく、皮膚や毛髪などもタンパク質からできているんですね。

タンパク質が足りないと

  • 筋肉の減少
  • 肌荒れや髪がパサつくなどのトラブル

などの症状が出ます。

成人男性なら60グラム

成人女性なら50グラム

のタンパク質が1日の摂取基準です。

運動をする人なら1.1~2倍ほどの摂取が推奨されています。

筋トレ業界の人の話では

筋肉をつけたいなら2倍の120gは摂取するべきという話もあります。

60グラムなら普段の食事で摂取することが可能です。

牛肉・豚肉・鶏肉は100gで20グラムほどのタンパク質が含まれています。

鮭や鰹も100gあたり20グラム含まれているので

摂取するのは難しくないですね。

ですが120gとなると難しいですよね。

肉や魚を一日600g摂取するのは体的にもお財布的にも厳しいですよね。笑

(もちろんほかの食材にもタンパク質は含まれています)

そのためにプロテインが必要なわけです。

プロテインは商品ごとに差がありますが

一杯あたり20グラムほどのタンパク質を補給できます

食事にプラスして飲めばタンパク質の摂取がかなり楽になりますよね!

プロテインを飲むタイミングは?

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今日は日曜!筋トレオフの日だけど、昼から追い込んで来ました! その理由はプロテインスムージーを作りたかったから!! 昨日から凍らせておいたプロテインにバナナ、冷凍ベリー!ヨーグルト!低脂肪牛乳!とりあえず合うかなって物をぶち込んでみました! 美味い!旨い!飲みやすい! けど作り過ぎた💦5人前はあるかな? 最後はキツかった! お腹パンパン。 私はあまりゴールデンタイムは気にしません。筋トレ後の即風呂もよくします! ただ、高カロリー過ぎるから、筋トレしちゃいました!! 阪神。負けないで😑 #プロテインスムージー #筋トレ初心者 #ダイエット #やる気スイッチ #有酸素運動ダイエット #ホームトレーニング動画 #ゴールドスタンダードプロテイン

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プロテインを飲むタイミングとしては

一番のオススメはトレーニング後です。

運動後30分以内の摂取はゴールデンタイムと言われており

体のケア 筋肉をつける体の作り両点からおススメです。

次に就寝前

睡眠中は成長ホルモンが分泌されますので

そのタイミングに合わせて就寝1時間前がオススメです。

朝食のタイミングもおすすめです。

忙しい朝にプロテインなら簡単にタンパク質を補給できます。

僕は基本的に一日一杯トレーニング後ですが

食事でタンパク質が足りていないと感じたら次の日の朝にも飲みます。

オススメのプロテインを紹介!

圧倒的にオススメなのはこちら

ゴールドスタンダードのプロテインです。

大容量でコスパも良く

一杯につきタンパク質を24g摂取することができます

全米1位の人気を誇るプロテインです!

味の種類が豊富なのも特徴です!

オススメはダブルリッチチョコレートです!

普通に美味しいのでごくごく飲めてしまします!笑

次にマイプロテインです!

こちらもコスパも良く評価の高いプロテインになります!

一食あたりのタンパク質は21gになります!

パッケージがおしゃれなのも特徴ですね

両製品ともにホエイプロテインを配合しております!

プロテインには

  • ホエイ
  • ガセイン
  • ソイ

の種類があり

筋肉をつけるにはホエイプロテインが良いとされています!

ホエイプロテインは、言うまでもなく最高のたんぱく質です。

その理由を解説しましょう。

ホエイプロテインは胃腸で消化されやすいたんぱく質です。

筋肉の成長のためには、すばやくアミノ酸を吸収できるようにすることが最も重要で、特に運動直後は更に重要になります。

また、ホエイプロテインは3種類のBCAA(分枝鎖アミノ酸)を含む必須アミノ酸を含有しています。

ホエイは他のたんぱく質の供給源に比べて、筋肉の成長に大きく寄与しますが、これはBCAAの1つであるロイシンの含量が高いためです。

ロイシンは、運動後に筋肉の回復や発達を促すアミノ酸として知られています。

Optimum Nutritionホームページ

まとめ

いかがでしょうか?

プロテインを飲んで筋肉つけましょう!

健康第一ですよ!