筋トレ

筋トレ初心者が2ヶ月間筋トレをしたら体はどう変わるのか(変化するのか)!

みなさんこんにちは

ミナミです。

僕は12月半ばから本格的に筋トレを開始して
現在2ヶ月ほど経ちました。

それまで全く筋トレをしておらず

知識もほとんどありませんでした。

そんな僕が

筋トレを始めて2ヶ月で体がどこまで変わるか(変化するか)

を今回はお話します!

筋トレをしている人はもちろん

ダイエットをしている人にもオススメの内容です!

  • 2ヶ月間の変化
  • 筋トレ2ヶ月目のトレーニング内容
  • 筋トレ2ヶ月目の食事内容
  • 筋トレ2ヶ月目のまとめ

の順に説明します!



2ヶ月間の変化

いきなりですが写真を見てみましょう!


1ヶ月目はこちら


2ヶ月目

若干筋肉がついたでしょうか。

1ヶ月目に比べると少し体が大きくなった様に見えます。

体重は500gほど増えました。

肩と胸には多少筋肉がついたかなと思います。

実践した筋トレメニュー

メニューは前回と変わらず部位ごとに分けて行っています。

①胸・肩
②脚
③腕・背中

です。

ですが

今月は仕事が忙しく

帰宅後もブログに時間を使うことが多かったので

週に1~2回ほどしかトレーニングができませんでした。

そのため体が大きくパンプアップしたという感覚があまりありません

やはり部位ごとにメニューを分ける場合は週2回では少ないと感じました

週に2回しか時間が取れない方は

負荷をしっかりかける

ジムで効率よくトレーニングをすることがいいと思いました。

僕は自宅でダンベルを使ってトレーニングをしているのですが

先月とほとんど変わらない負荷で行なっていたため効果も薄かったように思われます。

ジムなら負荷を簡単に上げ下げできるので効率がいいですよね。

ただ週2回でもしっかりとトレーニングをすれば

体を維持できることはわかりました。

ダイエットや健康を目的にトレーニングをするのであれば

週二回のトレーニングを自宅で行えば充分かもしれません(食事制限は必要)

食事

僕の場合

元々代謝や便通は良い方ですが

トレーニングを始めてからは

食べても食べても全く太りません。

驚きです。

仕事で子ども相手に遊んでいるからでしょうか。

周りも驚くくらい食べているのですが

体重は一向に増えません。

トレーニング前と変わったことは

大好きな味の濃いラーメンを
月に1回か2回しか食べなくなりました

他にもラーメンやハンバーガーなどジャンキーな物はほとんど食べてませんし

お菓子などの間食もしません。

それに加えて

普段は高タンパかつ炭水化物は多くとっていても健康的な食事を心がけています

これだけ食べても太らないということは

食生活だけでは筋肉はつきませんが

健康的な食生活だけで減量は可能だということがわかりました

健康的な食生活をとるために

僕が現在意識してることは

  • 朝・昼・晩3食しっかりとる
  • 水分をたくさんとる
  • よく噛む
  • タンパク質を1食あたり30gとる
  • 炭水化物もしっかり食べる

です。

トレーニングの見出しでも書きましたが

体の維持は出来ています。

それはトレーニングと食事に+HMBとプロテインを飲んでいることも大きく関わっているいると思います。

体を引き締めたい方は

  • HMB
  • プロテイン

を飲みましょう。

プロテインならゴールドスタンダードのものがオススメです!

成分もコスパもバッチリですよ!

2ヶ月トレーニングをしてみて気づいたこと

  • 最低限トレーニングをすれば体は維持できる
  • 間食をせずジャンキーな食事を控えれば
  • 三食たくさん食べても太らない
  • 食事だけでは筋肉はつかない

です。

実は最近まで仕事の配属先が決まっておらず

ジムに通えていませんでしたが

この度配属先が決定したため

これからはジムにも通おうと思います!

3ヶ月目はもっといい報告ができるように頑張ります!

それでは!