筋トレ

初心者が筋トレを1ヶ月してみた

こんにちはミナミです。

僕は去年の12月半ばから筋トレをしています。

始めた理由は

もともと筋肉が少なくてガリガリだったのですが

お酒を飲むようになってからここ数年でどんどん体がだらしなくなっていて

この一年で肉体改造をしようと決心したからです。

今回は始めてから1ヶ月の変化をご紹介します。


始める前

始める前の体がこれです。

この時が66キロ丁度ですね。

ちなみに身長は174センチ

肥満ではないと思いますが

お腹が出てだらしないですね。笑

この状態からスタートしました。

僕の目的は

無駄な脂肪を全て落として筋肉量を増やすことが目的です。

調べてみると

脂肪を落とすことと筋肉をつけるとこの両立は難しいとのこと。

筋肉量を増やすには筋トレ食事をしっかりと摂らないといけません

つまりたくさん食べた物の栄養から筋肉を作ります。

この筋肉を作る段階でどうしても脂肪も一緒についてしまうとのこと。

両立していく方法もあるにはあるらしいのですが

食事の管理を厳しくする必要があるのと

効率もあまり良くないそうです。

なので僕は

たくさん筋トレをする

健康的な食事を沢山摂って体重(筋肉)を増やすこと

つまり体を大きくすることから始めました。


筋トレ

筋トレの時間は

仕事が終わって帰宅してからの9時半頃から30分ほど

休みの日の夕方

で週4~5回ほど行いました。

メニューは

①胸・肩

②脚

③腕・背中

の部分を日毎に行いました。

ちなみに仕事の関係で今はジムに通えないので

自宅のダンベルとベンチを主に使用して行いました。

こちらです。

ちなみにこちらは今回始めるために購入しました。

ダンベルは可変式です。

詳しいメニューはまた後日部位ごとに書いていこうと思います。


食事

1日の食事はこちら

7時頃(自宅)

ご飯茶碗一杯半

味噌汁

納豆

ツナ缶

サラダ

ヨーグルト

コーヒー

12時頃(2段の弁当箱)

ご飯1合

チキン南蛮

卵焼き

ブロッコリー

梅干し

間食4時頃

和菓子 一個

夜飯

ご飯茶碗一杯

サラダ

味噌汁

プロテイン

といった感じのメニューです。

朝は大体このメニューを食べてます。

昼、夜のおかずは毎日変わりますが

基本的にラーメンや揚げ物などを食べすぎないように気をつけてます。

プロテインも今回のために購入しました。

それと味のの濃いものや見るからに体に悪そうな物も食べるのを控えました。

ただ体を大きくしたいので量はけっこう食べてます。

ちなみにお酒はほとんど飲みません。

1ヶ月後

一ヶ月の変化がこちら

影が入ってしまっています。申し訳ありません。

んー?

痩せてる?

体を大きくしようと頑張りましたが

少し痩せてしまいました。

体重も65.2キロと800g落ちました。

見た目の通り体がスッキリしましたが

目的はダイエットではないので

今回は思い通りの結果になりませんでした。

もう少し体が張っている感じが理想だったんですが。


痩せた原因

摂取カロリーが足りてないが原因だと思わられます。

基礎代謝プラス運動量のカロリーを摂取しなければ体は大きくなりません。

当然です。栄養が足りてないのですから。

沢山食べているつもりでも

体に悪いものなどを控えるようになったため

カロリーが思ったより足りてないようです。

通勤に毎日自転車で往復30分にそこから電車に乗って1時間で階段の昇り降りも結構あります。

また仕事も体を動かすことが多い仕事です。

それに加え筋トレまでしているため

自分で思っているよりカロリーを消費しているのだと感じました。

年末にインフルエンザになった時にあまり食べられなかったのも原因ですかね。

次の一ヶ月はしっかりと筋肥大できるように

食事回数を増やして

筋トレの負荷も少しあげようと思います。

次の一ヶ月もお楽しみに!