筋トレ・エクササイズ

【脚痩せ】太ももを5センチ細くする方法!着圧レギンスとスクワットが最も効果的な方法です

太ももを5センチ細くしたい アイキャッチ

太ももを-5センチ細くしたい方必見です。

コロナで外出自粛の傾向がまだ続いてますよね?

外で大根みたいな太ももを見せなくて済む。

と安心していませんか?

危険ですよ?

外に出る機会が減り、同時に運動する機会が減っていると思います。

何もしないとどんどん太ももが太くなっていって。。。

今危機感を感じた方は安心してください

20代女性

夏までに痩せたい。

20代女性

太ももを少しでも細くしたい。

そのお悩みは着圧レギンスとスクワットをすれば解決できます。

詳しくお話しします。

こんな人にオススメの記事です
  • 大根のような太ももをどうにか細くしたい人
  • 「夏までに痩せる」などの強い意志がある人
  • 短期集中して太ももを細くしたい人
  • 下半身にコンプレックスがある人

太ももを-5センチ細くする前に 太ももが太くなる3つの原因

太ももが太くなる原因を解説します。

太ももを細くする前に、まずは太くなる原因について考えてみましょう。

太くなる原因を知ることができれば、対策ができますし、

細くなった後のリバウンドの心配もありません。

何より日常生活で太くなる原因について気をつけることができれば、より早く効果を出すことができますよ!

太ももが太くなる3つの原因
  • むくみ
  • 反り腰(姿勢の悪さ)
  • O脚やX脚

1つずつ解説します。

太ももが太くなる原因① むくみ

むくみとは血流の流れが悪くなってしまうことで、本来外に出て行くはずの水分が体内に溜まってしまった状態のことです。

溜まった水分は重力の影響で下へ下へと落ちていき、結果的に太ももをはじめとする下半身に溜まることで、太ももが太くなっていきます。

普段の生活でも午後になると疲れて足がむくむのは、血流の流れが悪くなっているからなんですね。

体の冷えで代謝が下がることもむくみにつながります。

むくみの対策

まずは体を温めることが大切ですね。

薄着をしたり、冷たいものばかり摂取しないことを意識しましょう。

後ほどに紹介しますがストッキングやレギンスを着用することがオススメです。

オススメのレギンス

マッサージをすることもオススメです。

マッサージをしてリンパの流れを改善することで血流が良くなって、

むくみの対策になります。

お風呂上がりにマッサージオイルやクリームを塗って、マッサージをしてあげるとむくみ対策だけでなく、リフレッシュにもなるのでオススメです!

太ももが太くなる原因② 反り腰(姿勢の悪さ)

太ももが太くなる原因の2つ目は反り腰です。

反り腰とはお腹が前に、お尻が後ろに突き出した姿勢のことを言います。

骨盤が過度に前傾していることが原因で、太もものの筋肉が硬くなってしまいます。

筋肉が硬くなってしまうことで、太ももが太くなってしまうんですね。

反り腰の対策

ストレッチをして筋肉をほぐすことがオススメです。

下半身ストレッチが効果があります。

こういった本を参考にストレッチをするといいですね。

太ももが太くなる原因③ O脚やX脚

O脚やX脚とは、大腿骨が周りの筋肉に引っ張られてしまった状態です。

膝が外側を向くとO脚、内側を向くとX脚といいます。

O脚やX脚では足に加わる負担が偏るため、負荷のかかりやすい部分が太くなったり、血流が悪くなったり、脂肪が燃えにくい状態になってしまいます。

O脚やX脚 対策

正しい歩き方を身につけることが効果的です。

正しい歩き方をすればO脚やX脚の対策になるだけでなく、体の脂肪を燃焼しやすくなるので、ダイエット効果もあります。

また見た目も美しくなるため、できる女性を演出できます。

正しい歩き方とは

  • 背骨の真上にまっすぐ頭の位置があること
  • 目線を上げ、顎を引く
  • 歩幅はやや広めに
  • かかとから着地する

以上のことを意識すると良いです。

こうしたソールを使うのも良いですね。

太ももを-5㎝細くする方法 着圧レギンスを履く 

日常生活で継続的に太ももを細くすることができます。

まず圧倒的にオススメなのは着圧レギンスを履くことです。

着圧レギンスとは?

太ももから足首までを適度にを引き締め、血流を良くすることで太ももが太くなる原因である「むくみ」を解消する効果があります。
また、代謝を上げる効果もあるので脂肪を燃焼しやすくなり、脚を細くすることがあります。
太ももだけでなく、お尻やふくらはぎなども引き締める効果があります。

着圧レギンスを着用する1番のメリットは日常生活を過ごしながら効果が期待できることです。

太ももを細くするために自宅で運動をしたり、ジムに通うことが大いに効果があります。

しかし、どちらも少なからず時間を奪われてしまいます。

それにどうしてもやる気にならなかったり、サボったりしてしまいがちですよね。

おそらくこの記事を読んでいる人はそういう人が多いと思います
(悪いことではありません。そんな方のための記事です)。

そういったズボラ気味な方にオススメなのが加圧レギンスです。

  • 朝穿いて一日過ごす
  • 夜に穿いて寝る

だけで効果があるため、誰でも続けることができます。

着圧レギンスのオススメはこちら

寝てる間に履くだけ美脚効果【ハキュエイト】

楽天での着圧レギンス売り上げ1位を獲得した商品です。

加圧レギンスの一枚あたりのお値段は平均¥3,000ですが

こちらは一枚あたり¥3,980と少し値段が張ります。

ですがそれだけの価値があります。

「ハキュエイト」はここがオススメ
  • 脚だけでなく下半身全体を加圧するため、ヒップアップ効果もある。
  • リンパとツボを刺激しながら加圧するのでより高い美脚効果がある。
  • 骨盤の歪みを矯正するため、反り腰やX脚、O脚に効果がある。
  • ゲルマニウムとチタンによって代謝を向上し、脂肪燃焼を促進する。

公式サイトでCheck!

現在は売り切れのため楽天,Amazonでは購入できません。

購入は公式サイトからのみとなります

販売促進のためか現在は公式サイトの漫画に
「穿いたら彼氏ができました」という表現があります。
効果は保証しますが、彼氏ができる保証まではできないので悪しからず。笑
(男性に好印象を与えられることは保証します)

本来一枚あたり¥3,980ですが

現在はキャンペーンにより

  • 1枚あたり¥3,495(4枚入り)ハキュエイトお試しコース
  • 1枚あたり¥2,663(6枚入り)の簡単美脚プラン
  • 1枚あたり¥2,257(8枚入り)のマスタープラン

があります。

オススメは簡単美脚プランです。

効果を最大限に発揮するならば夜寝ている間と、昼間もずっと穿くことがオススメです。

選択することを考えると3枚では足りないですね。

6枚あれば洗濯も追いつくため安心ですし、値段も安くなるためオススメです

公式サイトから「HAQ83枚セット+1枚」を選択し、購入してください。

こちらの記事で着圧レギンスのオススメを詳しく紹介しています。

【2020最新】オススメの着圧レギンス5選-運動時や外履きに!脚やせの強い味方!効果も解説します

太ももを-5㎝細くする方法 スクワットで脂肪燃焼&脚痩せ

着圧ストッキングを穿いてスクワットをすれば完璧です。

皆さん後存知ですか?

スクワットは太ももを細くするのはもちろんのこと

ダイエット全般にかなり効果的なんです。

理由は上半身と下半身の筋肉量の違いにあります。

「ダイエット」つまり「脂肪燃焼」には運動で筋肉を刺激する必要がありあります。

刺激する筋肉が多ければ多いほど脂肪燃焼に効果があります。

下半身は上半身に比べて筋肉の量が3倍。

下半身の中で最も筋肉の多い太ももを刺激するスクワットは太ももの引き締めはもちろん、ダイエットのための脂肪燃焼に効果抜群です。

腹筋500回分の消費カロリーをスクワットなら15回で消費できます。

スクワットなら時間をかけずに、効率よく太ももを引き締めることができます

太ももを引き締めるスクワットの方法
  1. 足を肩幅に広げて背筋を伸ばす
  2. 息を吸いながらお尻を落としていく。
  3. 地面と太ももが平行になる位置まで落としたら少しキープ(1~2秒ほど)
  4. 元の位置にゆっくり戻してくる。
  5. 10回~20回繰り返す
  6. 30秒休憩したらもう2セット

10~20回を3セット繰り返すと効果的です。
はじめは10回から初めて、慣れてきたら1セットあたりの回数を増やしましょう。

ひどい筋肉痛にならなければ毎日やってもOKです

より短期的に効果を出したい方はダンベルなどを持って負荷をかけることをオススメします。

太ももを-5㎝細くする方法 まとめ 

今回紹介した着圧レギンスのハキュエイトを穿いてスクワットをすれば短期的に効果が出せますよ。

今すぐ試して夏本番までに細い太ももと美しい下半身をゲットしましょう。

夏本番に間に合わせるなら今すぐ購入しないと手遅れになってしまいます。

記事内で紹介した商品のまとめ